timy45wyg7162@hotmail.com

關於任何台灣電競選手,中華職棒cpbl tv,即時足球賽果網,7m歐洲籃球聯賽即時比分,奧運網球,日本職籃官方網站 即時足球賽果網,2017 中華職棒總冠軍賽,台灣電競選手,奧運會歷史,nba戰績排名,日本職棒, 女子網球選手-中華職棒官方網站cpbl tv-網球規則雙打-世界杯足球賽2017-電競選手英文-韓國籃球聯賽-美國職棒東區排名-韓國職籃 KBL 官網-金柏娛樂城vip7777.net- 整合多款拉霸老虎機遊戲,並提供玩運彩nba,mlb,職業棒球,職業籃球,英超足球,世界盃等多種運動賽事,美女真人百家樂遊戲下載,骰寶,輪盤與您一對一即時接觸,香港六合彩台灣賓果賓果最好玩最刺激,歡迎您來玩~ ,nba espn 即時比分中文,2017運動賽事列表,女子網球排名,世界12強,網球規則 發球, 台灣職棒賽程,日本足球直播,中華職棒比即時比分,nba籃球實況轉播,nba今日戰績,韓國職籃官方,棒球速報即時比分網!【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】咖啡香的背後，真的隱藏骨質疏鬆的風險嗎？許多人愛喝咖啡提神醒腦，卻又擔心其會加速鈣質流失，導致骨質疏鬆；但網路也流傳「100毫升咖啡會造成6毫克鈣質流失，只要一小杯牛奶就能補回來」的說法，認為咖啡對骨鬆的影響非常小。究竟，喝咖啡會不會導致骨質疏鬆？且聽營養師怎麼說！

喝咖啡真的會骨鬆嗎？一杯牛奶就能補回流失的鈣？

先講結論！喝咖啡≠會骨鬆！

新營養食代團隊營養師張惟凱表示，咖啡中的單寧酸成分，本身會阻礙腸道對鈣質的吸收，且咖啡因成分具利尿的特性，也可能在含鈣飲食或鈣片吃太多，或是在過度攝取高蛋白、高油或高鹽食物等情況下，造成多餘的鈣從尿液排出。不過，這樣還無法把「咖啡」和「骨鬆」劃上等號。

研究文獻發現，適量的咖啡因對於每日鈣攝取量充足的人來說影響並不大。

骨鬆2大關鍵：平日鈣質吃夠沒？咖啡因吃過量了嗎？

2002年《Food and Chemical Toxicology》（食品與化學毒理學期刊）的文獻指出，適量的咖啡因對於每日鈣攝取量充足的人來說，影響並不大；若鈣攝取量不足，又加上長期過量攝取咖啡因，才容易將自身置於骨質疏鬆症的危險邊緣。

同篇文獻清楚地提到，如果1天未喝到1份乳製品、沒有攝取到744毫克鈣質，或是65歲以上男女性，只要攝取含咖啡因的食物，就會提高骨鬆的風險。

而依據第七版國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）對鈣的建議攝取量，13至18歲每日應攝取鈣質1200毫克、19歲以上成人和懷孕、哺乳期婦女1000毫克。至於咖啡，衛生福利部建議每人每日咖啡因攝取量以不超過300 mg為原則，且咖啡因具有成癮性，學童尤其需避免攝取。

張惟凱營養師。（圖片提供／新營養食代團隊）

喝咖啡流失的鈣，一杯牛奶就能補回來？

張惟凱營養師認為，鈣質在體內沒辦法由人體自行合成，必須從食物或補充品中獲得，但在邁入成年之後，人體對鈣質的吸收程度會隨著年紀的增加而一路降低至25％，所以一杯含鈣豐富的牛奶，也可能會因為每個人不同的生理狀態，對鈣的吸收產生差異。而長期採取低鈣飲食的人，也不會因為今天喝一杯牛奶，就把過去缺乏的鈣質補足，因此與其喝牛奶來彌補咖啡所流失的鈣，不如平時就要為自己存好「骨本」。

太陽光中的紫外線可以活化人體皮下的維生素D，促進鈣質吸收。

除了飲食，儲存骨本還有4點要注意！

需注意的是，影響骨質疏鬆症的原因不僅有「低鈣+咖啡喝太多」一種習慣，巧克力、茶和可樂中亦含有咖啡因，且平常是否有攝取適量的蛋白質、維生素、礦物質等營養素，也會影響到骨骼的健康狀態。

另外，日常生活中若有以下4種情況，也可能加速體內鈣質流失，增加導致骨鬆的風險，不可不慎。

1.缺乏運動：當身體活動度降低，骨頭內的鈣容易釋出，使得骨頭內礦物質密度降低。

2.缺乏適度的日曬：太陽光中的紫外線可以活化人體皮下的維生素D，而維生素D可以幫助體內鈣的吸收，每天避開正中午的烈日，建議至少曬15分鐘的陽光。

3.生活壓力過大：熬夜、失眠、壓力大都會影響身體內分泌系統的作用，進而影響到骨骼發育生長。

4.定期使用藥物：部分藥物會與體內的鈣離子結合，而增加身體鈣的流失，如：皮質酮、抗癲癇藥物、抗凝血藥物、免疫抑制劑、利尿劑、含鋁製酸劑。

【延伸閱讀】

• 肩頸痠痛只能忍…生理期真的不能按摩嗎？ ‧